15 ile

[...] z owym twarogiem 15g W0 B0 T15 B: 25g W: 7g T: 20g Dobra dobra, nie dość że przeczytałem co napisałeś to teraz się nawet zastosowałem (mam nadzieje) Już nie liczyłem ile białka węgli i kcal wychodzi w całym dniu będę po prostu obserwował wagę i najwyższej dodawał i odejmował. Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2008-10-29 20:26:53 to jak?? [...]

[...] sie ze soba.Jakby nie patrzec-neutral-najmocniejszy chwyt.Wiec duzy ciezar + akcent na srodek-cwiczenie bdb.Inne hybrydy na srodkowe czesci to tylko izolacje-wiec korzystaj ile mozesz.Dla mnie osobisice to cw. jest jednym z najlepszych na srodkowe czesci. wyc.sciskajacy-caly opis w moim art. [...]

Czasem presja czasowa niestety jest chociaż zawsze staram się wygospodarować tyle czasu ile trzeba na trening, rozciąganie, rolowanie i resztę :-). 08/08/16 Pull 1 1.Martwy ciag 20/30/40/45/50/55/60/65 2.Podciąganie na drążku neutralnie cc/1,25/2,5/3,75/5/6,25 3.Podciąganie sztangi do klatki 20/30/35/40/45/50 4.Glute ham raise cc/cc/cc/cc/cc [...]

[...] czerwonej 15:45 - 2 kaps dymo burn extreme 16:15- +17:00 trening siłowy FBW w domu mam full sprzęt Od razu po treningu 10g BCAA UNS 8-1-1 Posiłek 4 - 17:30-18:00 zależy ile potrwa trening * shake z 40g płatków owsianych zmiksowanych i 35g białka od UNS zalane wodą do tego 2 banany. Posiłek 5 - 20:30 * 50g polędwicy sopockiej * 100g makreli [...]

[...] DAJ ORZECHY WLOSKIE II śniadanie 10:00: Chleb zwykły 150g+ wędlina 25g (szynka z indyka) + "Carbo 30g z wodą (500ml)"<--Jakie owoce zamiast tego i ile jestem cienki z Diet Help + Jajko całe gotowane 100g + masło 15g. DAJ CHLEP ZYTNI RAZOWY, WYWAL WEDLINE, ZAMIAST NIEJ DAJ SER BIALY LUB PIERS, WYWAL CARBO, JAJKO I MASLO [...]

Ja tam zaogrągliłem wagę gryfu, bo waży 15,5kg ale pisze wszystko jakby 15 był gryf i się nie szczypie. Bez gryfu trochę dziwnie to się czyta. No zrobisz jak uważasz, ale fajnie widzieć, że progresujesz w danych ćwiczeniach no i porównać ile mi brakuje :P

[...] tłuszczach. Białka niestety od 60 do 100 g dziennie oprócz dni regeneracyjnych w których białka weszło sporo. Co do wagi to tragedii nie ma, lecz okaże się po ćwiczeniach o ile spadła siła i co za tym idzie ile mięśnia zostało spalone. Pod koniec tygodnia przećwiczę górę, a nogom dam jeszcze odpocząć, niech ścięgna, stawy, mięśnie dojdą do [...]

[...] 23kg 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg/ 15x 23kg 15x 20,5kg/ 15x 20,5kg/ 15x 205,kg/ 15x 20,5kg 15x 25kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg/ 15x 20kg 6. Dowolna forma cardio: 3 min, ile fabryka dała orbi x5 OBWÓD 2 1. Pull through x30 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg/ 30x 40kg <-- inny wyciąg, [...]

[...] w przerwie miedzy jednym a drugim meczem wykroki +20kg x "max" +20kg x "max" +20kg x "max" "max" znaczy ze prawie do maxa. Tj 2-3 powtórzenia przed załamaniem. Nie liczyłem ile było powtórzeń stąd taki zapis pompki +20kg x 15 +20kg x 15 +20kg x 15 zwykłe pompki,średni rozstaw dłoni. Zapasu troszke,na kilka powtórzeń, było wyciskanie żołnierskie [...]

[...] barków stwierdziłam, że jednak muszę robić dzień przerwy między treningami, bo widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) Dzisiaj bolały mnie barki i czułam jeszcze klatkę, a ręce miałam jak z waty:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8b27a6db28e40f0b78c3fd9cdef8b42.JPG Miska: [...]

Dzięki rion10 za pomoc i sugestie:-) Jeśli chodzi o drop set to robię tyle powtórzeń ile dam radę zrobić 5kg (zazwyczaj ok. 8-5powt.) i od razu robię resztę powtórzeń ciężarkiem 2kg. Robię do oporu, a wiec łącznie wychodzi więcej niż 12 powt., zazwyczaj ok. 15 lub troszkę więcej. Jeżeli chodzi o Gigantserię na nogi na maszynach, czy tam także mam [...]

[...] DT Dzisiaj na siłownię poszłam później niż zazwyczaj i zrobiłam jedynie po 3 serie każdego ćwiczenia (oprócz przysiadów, których zrobiłam normalnie 4 serie, aby sprawdzić ile powtórzeń dam radę zrobić przy danym obciążeniu schodząc niżej). W sumie zbytniej ochoty do pójścia nie miałam, ze względu na pogodę i późną porę, ale mąż mnie [...]

[...] - musiałam w 2-3 serii zmienić rękę na drugą, a następnie wrócić do poprzedniej żeby zrobić po te 8 powtórzeń)...bo nic mi nie wiadomo żebym miała rotatory ze stali:-> Jutro mam trening więc nakręcę ten mój external rotation 13 (na wyciągu, w sumie ciężko stwierdzić ile to kg) i sam ocenisz:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-04 22:05:15

[...] gdy już ledwo się podnosiłam, ciągnęłam nogę i się chwiałam }:-( Wiem też, że to pierwsze dni nowego treningu i musimy zobaczyć z mężem jak wychodzą mi te ćwiczenia oraz ile powtórzeń dam radę zrobić w ćwiczeniach gdzie mam dużą ilość powtórzeń, a po drugie póki co są to małe obciążenia jak dla mnie ;-) W niektórych ćwiczeniach wyszło mi [...]

[...] :-{ Mediderm nie ma mocznika. Na ranki polecam plastry hydrozelowe (hydrocolloid, lepiej cienki, bo latwiej go dopasowac i lepiej reka ruszac; sa i takie 20x20 cm i docinasz ile potrzeba) - czasem mialam prawie cale dlonie zaklejone - wnetrze dloni plus palce jak Michel Jackson :) Te plastry super oslaniaja rane i trzymaja wilgosc, znacznie [...]

[...] 1x12, 1x25 Nogi - tu mam problem bo nie chce rozbudowywac nog bo mam je juz i tak duze od grania w pilke, raczej chce poprawic wytrzymalosc i wzmocnic. Dlatego nie wiem po ile cwiczen i serii powinienem robic - PLZ HELP PIATEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 2x15 (rozgrz) 3x6, 2x12, 2x25 2. Przenoszenie hantli lezac 1x8, 1x12, [...]

Axel tam jest opisaney krucyfiks http://klub.chip.pl/mma/trening_silowy.html#39 Co do suwnicy juz nie sprawdze , bo od dzis znow cwicze u siebie na silowni Knife to juz tak jest , najczesciej zadawane pytania do osob cwiczacych 'ile wyciskasz?' , 'ile masz w bicepsie?' Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-15 14:53:25

PODSUMOWANIE KALORII I btw Z PIATKU 120/66/60 kcal 1350 o ile na pewno wszystrko dobrze policzyłam, bo to jednak bez wagi. a ponizej trening z obciazeniem z piatku: cwiczenia na silowni; 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach na laweczce skośniej. 2. Prostowanie nóg na maszynie, - najmniejsze obciazenie 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] treningu niestety wieczorem razem z dzisiajszym, bo załączyłam sobie zły plik do pracy;/ w poniedziałek na tyle już mi energii brakowało, że III seria nie była na maksa ile mogę tylko dociągałam do 15 o ile była jakakolwiek moc. Na aero nic już z siebie nie wykrzesałam. Szamanie (BTW 120/70-75/140 od 6 tyg. 6 dni, rotacja 120/70-75/115 od 2 [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Tylko wtedy niewiem jakie ćwiczenia powywalać z tego planu i gdzie i ile dodać seri